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목차
하루 7분, 친구보다 10년 젊게 사는 법
따라만 해도 몸과 뇌가 달라지는
건강 습관 8가지
“운동은 해야겠고, 시간은 없고…”
이런 고민, 다들 해보셨죠?
바쁘게 살아가다 보면
‘건강 챙기기’는 늘 뒤로 밀리기 마련입니다.
하지만 하루 7분만 투자해도
친구보다 10년은 젊게 살 수 있습니다
오늘은 과학적인 근거가 있는
초간단 건강 루틴
8가지를 소개해드릴게요.
하나하나 따라 하다 보면,
자연스럽게 건강한 삶이 습관이 됩니다.
1. 계단 오르기 (단 1분)
2024년 유럽 심장학회에 따르면
계단을 오르는 사람은 사망 위험이 24%,
심장질환 사망 위험은
무려 39% 감소했습니다.
하루 단 1분,
엘리베이터 대신 계단을 선택해보세요.
당신의 심장이 오래도록 고마워할 거예요.
2. 식사 전 1분 달리기
밥 먹기 전,
단 1분간 숨이 찰 정도로 달려보세요.
뉴질랜드 오타고대 연구팀은
이 1분 운동이 식후 혈당을
12%나 낮춘다고 밝혔습니다.
총 3끼 * 1분 = 하루 3분!
30분 운동 효과를 대신할 수 있다면,
안 할 이유 없겠죠?
3. 간식 땡길 땐 이마 두드리기
“간식이 너무 당겨요…”
그럴 땐 이마를 30초만 두드려보세요.
미국 비만학회에 따르면
이마 두드리기만으로도
식욕이 10% 억제된다고 합니다.
전두엽 자극 →
세로토닌 분비 → 식욕 DOWN
뇌를 속이지 말고,
조용히 설득해보세요.
SBS뉴스에서 검증한
4. 플랭크 1분
코어 근육은 건강의 중심.
매일 1분 플랭크만 해도
골밀도가 올라갑니다.
특히, 65세 이상이라면
한 번에 30초씩만 해도
요통 개선 효과가 있다고 하니,
누구에게나 맞춤 습관!
조회수 358만회 유튜브영상
5. 자외선 차단제 바르기
피부 노화뿐 아니라,
기억력 저하까지 부른다는 자외선.
서울대병원 연구에 따르면
자외선은 도파민 분비를 과하게 만들어
뇌 기능 저하로 이어질 수 있다고 해요.
아침마다 자외선 차단제,
선택 아닌 필수입니다.
6. 치실 사용하기
놀랍게도,
정기적으로 치실을 사용한 사람은
뇌졸중 위험이 22% 감소했다고 합니다.
단순한 구강 청결을 넘어서
치매 예방, 심장질환 예방에도 도움!
지금 치약 옆에 치실,
하나씩 두는 건 어때요?
7. 30초 손씻기
“손씻기 귀찮아요…”
라고 생각하셨다면,
30초의 위력을 알게 되면 달라질 거예요.
손등까지 꼼꼼히 씻으면
감기 감염 위험이 15% 낮아지고,
코로나19 감염 위험은
무려 53% 감소합니다.
8. 복식 호흡하기
마지막으로,
몸과 마음을 동시에
건강하게 만드는 방법.
하루 1분 복식호흡입니다.
스트레스 호르몬 코르티솔 감소,
면역세포 NK세포 활성화까지.
숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬는 것,
그 자체가 치료입니다.
카톨릭대학병원 의사가 알려주는
이 8가지 건강 습관,
모두 하루 7분이면 충분합니다.
놀랍지 않나요?
한 번씩 실천해보고,
하루하루 몸의 변화를 느껴보세요.
그 꾸준함이 쌓이면 어느 날,
거울 속에서 젊어진 나를
발견할 수 있습니다.