변비로 고생 중이라면? 의사가 추천하는 3가지 변비 해결방법

 

 

 

 

오늘도 ‘쾌변’ 하셨나요?
혹시 아침부터 배가 더부룩하고,
화장실에서 시간을 낭비하고 계신가요?

 

 

많은 분들이
“나이 들면서 변이 잘 안 나와요”,
“화장실 가는 게 고역이에요”
라고 말씀하십니다.

하지만
배변은 몸의 건강을 비추는 거울입니다.
매일 가볍게 시작하는 하루,
생각보다 간단한 습관으로
만들 수 있습니다.

오늘은 의사가 알려 준
변비 탈출 비법 3가지를
소개해 드립니다.

 

그리고
이 글을 끝까지 읽으시면,
자연스럽게 장 건강도, 기분도,
삶의 질도 달라질 겁니다.

변비, 단순한 불편함이 아닙니다.
변비는 대장에 오래 머무른
노폐물이 딱딱해져 배출이
힘들어지는 상태입니다.

그냥 참고 넘기면 되지 않을까 싶지만,
방치하면 치질, 장 질환 등으로
이어질 수 있습니다.

 

특히
50대 이후 여성의 약 30%가

변비를 겪는다고 하는데요.
원인은 다양하지만,
크게 두 가지 유형으로 나뉩니다.
 

1. 이완성 변비
‘장이 너무 게을러요’

 

 

 

 

<특징>
배변 횟수가 적고,
변이 딱딱하며 돌처럼 느껴짐

<원인>
노화, 운동 부족, 장 무력,
변비약 남용 등

 

 

[해결방법]

① 매일 ‘걷기’

장도 자극이 필요합니다.
하루 20~30분만
산책해도 장이 깨어납니다.

연구에 따르면,
규칙적인 걷기로 배변 빈도가
20% 이상 증가했다고 합니다.

Tip: 아침 산책은 햇빛도 받고,
장도 자극하고, 기분까지 좋아져요!

 

 

 

 

 

② 불용성 식이섬유 챙기기
변을 부드럽게 쓸어내는
청소부 같은 역할을 하는 섬유질.
현미, 콩, 채소 줄기 등이
대표적이 섬유질 입니다.
하루 20g만 섭취해도 충분해요.

 

 

 
③ 차전자피 & 들기름

<차전자피>
물 한 컵에 한 스푼,
꿀이나 레몬을 더하면 마시기 좋아요.

 

 

 

<들기름/올리브오일>
아침 공복에 한 숟가락씩.
오메가3도 함께 챙길 수 있어요.
*주의*

차전자피를 드실 땐 반드시

물을 충분히 섭취하세요!
 

 

2. 경련성 변비
‘장은 예민한데, 잘 안 나와요’

 

 

 

 

 

<특징>
자주 마렵지만 시원치 않고,
토끼똥처럼 작고 딱딱한 변

<원인>
장 과민, 스트레스, 자극적인 음식 등

 

 

[해결방법]
① 식이섬유는 ‘적당히’
불용성 섬유는
오히려 자극이 될 수 있으므로,
데친 채소나 부드러운 음식을
섭취하세요.

 

 

 

② 장에 부담 없는 음식 고르기
<저포드맵 식품>
바나나, 감자, 토마토

 

<피해야 할 음식>
맵고 짠 음식, 탄산음료, 가공식품

 

 
③ 따뜻한 물 + 유산균
아침 공복에
따뜻한 물 한 잔은
장을 깨우는 최고의 습관.

유산균은 장내 환경을
안정시켜주는 핵심입니다.

 

 

 

명상, 심호흡도 잊지 마세요.
장은 생각보다 예민하답니다.

 

 

 

 

오늘부터 하나만 바꿔보세요
변비는 단순히 배출의 문제가 아니라
삶의 질을 좌우하는 건강 이슈입니다.

이 글을 읽은 여러분은
이제 이완성 변비인지
경련성 변비인지 구분할 수 있고,
자신에게 맞는
습관도 알게 되셨을 거예요.

 

여러분은 어떤 방법부터
실천해보실 건가요?
댓글로 남겨주세요.
체험 후기도 언제든 환영합니다!

 

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